kcal shake

FA Whey Protein 30g Płatki owsiane 30g Olej MCT 10g Greens & Juice 8,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g OMEGA 3 5g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 100g Cynamon 5g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g Wafle ryżowe 65g Ryż biały 100g Banan 300g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g Błonnik naturalny z zieloną herbatą 40g Bilans [...]

za duzo bialka zwierzecego daj 1,7-2g w tym przedziale,czemu nie wykraczac z fatem po za 1,5g??czego wegli tak malo ekto to daj z 5,5g I. Śniadanie - 11.30-12.00 chleb ciemny, słonecznikowy (z LIDLA :D) 70g polędwica (czasem szynka, zależnie co jest w lodówce) 80g jajko 60g mleko 250ml kakao 10g pomidor, sałata tyle co do kanapki B: 29g(białka [...]

[...] skosie głową w dół 20/20/20 11. Unoszenie nóg w górę na skosie ujemnym 10/10/10/10/10 CARDIO Bezpośrednio po treningu 40 min cardio - rowerek wylicza, że palę na nim ok 600 kcal |-) co jest raczej nonsensem, nie czuję, że tyle kcal idzie do lamus :-) Zauważcie, że zmieniłem ćwiczenia, wprowadziłem hantelki na płaskiej i sztangę na skosie. [...]

VitaFit 40g Płatki owsiane 40g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Papryka czerwona 200g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Pomidor 200g OMEGA 3 4g MVP Bulk 40g VitaFit 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Cynamon 5g Wafle ryżowe 50g Frytki LIDL 500g Sos keczup 100g Sprite 1600g Bilans do [...]

VitaFit 40g Płatki owsiane 40g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Papryka czerwona 200g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Papryka czerwona 200g OMEGA 3 4g MVP Bulk 40g VitaFit 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Cynamon 5g Wafle ryżowe 50g Ziemniaki wczesne 800g Sos keczup 200g Wafle [...]

[...] -mleko 1,5% 100 ml -słodzik KCAL: 51/ B 3,6/ T 1,5 /WW 5,6 SUMA: KCAL 2711 B 177,4 T 120 WW 230 INNE Dzisiaj na wadze 67,3 kg. Tak więc będzie trzeba dorzucić jeszcze ze 100 kcal do ogólnej puli kcal - i zgodnie ze schematem będą to WW. Może macie jakieś spostrzeżenia?? Liczba kroków wykonana do tej pory - 15:19. Z lekkim przymróżeniem oka, gdyż [...]

Uf... troche popracowałem/policzyłem/i pod edukowałem sie :) a wiec tak , obliczyłem zapotrzebowanie kcal na dobę . wynosi około . 4000 kcal ( jesli chciałbym przytyć ) I ułozyłem tak jakby 3 diety mianowicie chodzi o to ze takwyglądają moje treningi : poniedziałek - 20:00 Mata Wtorek - 12:00 siłownia 20:00 mata Sroda - [...]

[...] Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana) V Posiłek: 200g twarogu + pomidor + łyżeczka oliwy z oliwek B: 122,2 g T: 40 g W: 132,1 g Błonnik: ok 30 g Kcal: 1304 kcal ---- Trening rano I Posiłek: Omlet z 3 białek 2 żółtek, napakowany warzywami i szynką. *trening* Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana) III Posiłek: 45g kaszy [...]

[...] zapotrzebowanie , plus diete ,ktora stosuje od tygodnia. ZAPOTREBOWANIE : 143*24 =3442 KCAL DEFICYT 20% TO DAJE OKOLO 2700 KCAL TERAZ bialko 98 lbm*2 = okolo 200 gr = 800 kcal ww 0.5 *98 *2.2+100 = 208 gr = 832 kcal tluszcz oklo 100 gr strasznie duzo = 900 kcal ????? DIETA 6 POSILKOW rano 6.30 po 40 minutach aero - 100 platki [...]

22.10.2018 TRZECI TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW TRENING Dzisiaj dzień high carb i trening mięśni grzbietu oraz tricepsa ;-) PLECY 1.Martwy ciąg 14x85kg/10x95kg/8x105kg/6x115kg/2x125 kg 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x12 z użyciem gumy 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] Posiłek nr.4 (po treningowy) Pierś z kurczaka 200g Kasza/ryż/makaron 220g Posiłek nr.5 Twaróg półtłusty 150-200g Olej MCT 15g Warzywa 100g Shake potreningowy Razem: 3687 kcal – dzień wysoki. Pozostałe dni – obcinane węgle z posiłków 1,3,4 w zależności od potrzeb. Posiłek 2,5 – zmieniają swoje położenie w [...]

[...] spaghetti i czuję się z tym znacznie lepiej w porównaniu do zeszłego tygodnia, bo przyznam, że porządnie się najadłem i o to mi chodziło. Dodam tylko, że zjadłem dziś 3100 kcal i jestem w pełni usatysfakcjonowany, a w zeszłym tygodniu weszło z 3300kcal i cały czas byłem głody i miałem ochotę na drugie tyle. Posiłek 1: shake po-treningowy [...]

[...] napisz tez jak wyglada okres okolotreningowy acha - w DNT bez zmian jesli to ma byc shake to dorzucasz tylko w DT jesli nie masz treningu to w ten dzien odchodzi kilkaset kcal z racji off - wiec nie ma sensu za bardzo dorzucac kolejnych kcal bo i tak masz spory + wiec na razie opcja dorzucenia tylko w DT ew. jesli nic nie da - a raczej juz [...]

Dzień 1 1 posiłek ok godz 7.00 przed szkołą. 100ml mleka 0% 100g płatki owsiane 20-25g rodzynki suszone orzechy jaja 537 kcal 16 g białka 7 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 posiłek w szkole godz.10-11 4 kromki chleba razowego zytniego (ok160g) z piersią z kurczaka ok(100g), masłem i warzywami 456 kcal 31 g białka 4 g tłuszczy 73 g [...]

[...] na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 pierwsze tygodnie (T1&2) Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu = [...]

[...] planach było zrobić 30 min biegu z rana a potem pojechać do Warszawy, ale stwierdziłem że i tak będę dużo spacerować więc odpuściłem. Generalnie w tym tygodniu obciąłem 100 kcal z dni nietreningowych, więc jest 2800 kcal (275WW). Także do Wa-wy wyjechałem o 12, podróż minęła mi szybko mimo strasznych opadów deszczu. Pierw była wizyta w sklepie u [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) + yohimbine HCL 10mg Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]

[...] rzucaja w oczy przy mojej sylwetce? > Bardzo konkretnie odpowiedziales,dzieki! Moj problem tez jest tego typu ze jak wrzuci sie duzo fatu to ta dieta ma mniejsza objetosc a kcal jest sporo i tak nie zapycha brzucha,wiec tez nie jestem tak najedzony. No i lubie baaaardzo podjadac jakies cheaty co przy tym apetycie jest ciezkie jak ciagle masz [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]